Dacă doriți să fie încercați sau rutină și mai dedicat, luați în considerare programul Eb’s New Rules of Muscle.

Dacă doriți să fie încercați sau rutină și mai dedicat, luați în considerare programul Eb’s New Rules of Muscle.

Încercați acest lucru: effect 6 până la 8 arcuitori în poziție de arcător pe fiecare parte, suport imediat în 10 caroserii standard cu greutate corporală. Faceți 3 seturi. “Te va zgudui,” Samuel spune.

Pentru mai multe sfaturi și rutină de la Samuel, consultați lista noastră completă de antrenament Eb și Swole. Dacă doriți să fie încercați sau rutină și mai dedicat, luați în considerare programul Eb’s New Rules of Muscle.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Andy Speer, antrenor și creator to the antrenamentelor Anarchy Abs și Anarchy Arms of Men’s Health – conceput pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii și să ardeți rapid grăsimile – știu puțin după brațe și abdominale.

Cele două exerciții pe care Speer le demonstrează în video clip of mai sus folosesc doar greutatea corporală și împachetează multă muncă într-un timp scurt.

Fluxurile with maximal veinsță cu repere maxime vă vor arunca tricepsul și abdomenul. Acest lucru vă pre-oboseste pentru a doua mișcare, care this or reținere izometrică. În part of his a scândurii diamantate with corp gol, abdomenul și tricepsul sunt complet contractate, împingând accelerates the muscular group let profit the limită.

Datorită volumului mare și a utilizării strategiei a maximelor repetări, acum aveți nevoie de greutăți suplimentare pentru a stimula creșterea. Și întrucât exercițiile de greutate corporală implă use more multor many i articulații, which is a more extreme of efficient routine dvs. fie încorporându-le în antrenament obișnuite, fie făcându-le singure dacă nu aveți timp.

Instrucțiuni: Make exercise of mai jos în ordinea Listată.

1. Flotări cu mâner strâns, repetări maxime pentru 60 de secunde.

2. Scândură diamantată cu corp gol timp the 60 seconds.

Odihnește-te 60th second. Aceasta este sau rundă. Faceți 3 ran până la 5.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io Apel nebun săptămâna aceasta! Pe blog mă veți vedea făcând:

1) O împingere cu 1 braț 2) Partenerul a asistat Glute-Ham Raise

Faceți clic aici pentru a vedea aceste videoclipuri & antrenamentul acestei săptămâni

În plus, împărtășesc și …

– 2 sfaturi dovedite pentru cercetare pentru femei- Antrenamentul final de formare a greutății corporale- Sfatul nutrițional al săptămânii- 2 sfaturi desa transformări- Și circuitul Crazy 8 pentru greutatea corporală

Faceți clic aici pentru circuitul Crazy 8

Acesta este un antrenament legend TT,

Craig

PS – Am lansat, from also, an alt classic instant săptămâna trecută …

…Provocarea adrenalinei TT

Faceți clic aici pentru a avea adrenalină TT

Asigurați-vă că postați scorul dvs. pe forumul membru! Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Toată lumea știe că trebuie să vă dedicați timp antrenamentului pentru a vă perfecționa corpul pentru performanțe maxime în sport și alte activități solicitant fizic, give înainte de a vă antrena, exist or întrebare is necessary partără accelerated?

Stretching-ul static și dinamic a făcut mult timp part din schemele de antrenament pentru sportivi de toate Nivelurile. Încă nu există nici o cercetare concludentă care să demonstreze că întinderea este eficientă și prevenirea leziunilor, dă știm că un regim sănătos poate folosi gama de mișcare și flexibilă rituală rituită articular, activitate activă important, cacilitea căilitatea și prevenirea Întinderea dinamică în special pare să adjute the încălzirea mușchilor, ceea ce face articulațiile mai mobile, tendoanele mai în funcție și corpulmai pregătit pentru a efectua sau activitate specifică. Înainte de a decide regimul ar putea fi cel mai bun pentru antrenamentul dvs., vă ajut să cunoașteți diferenția dintre cele două.

Întinderea statică se realizează într-o poziție staționară, cu o menținere susținută într-o poziție care prelungește un anumit mușchi. Conform unor cercetări, întinderea statică poate avea de fapt an inhibitory effect asupra puterii musculare. Cu alte cuvinte, prin prelungirea mușchilor și menținerea lor în această poziție pentru o perioadă extinsă de timp, mușchii par să evoce mai puțină forță tunuri când sunt testați prin intermediul antrenamentului de rezistență Acest lucru îi determines that it is unii să susțină ca întinderea statică poate avea a negative impact asupra performanței. Did you say, is it întâmplă cu întinderea dinamică?

Stretching-ul dynamic, for the other part, it is perform in mișcare, imitated by micările sportului sau activității pe care intenționează se efectuează, luând în considerare mișcările explozive, cum ar fi sprintul, săriturile sau tăritu sprintul, sau tăritu sprintul, sărităur sau sigur. Intinderea dinamică creează mai mult căldură în corp și poate pregăti mai bine corpul pentru or activitate riguroasă, cu ritm rapid. Chiar și înotătorii efectuează desori întinderi dynamice care le-au lăsat brațele pentru to promote mobilitatea și pregătirea articolelor.

Cum să decideți tipul de întindere de care aveți nevoie

Dougal WatersGetty Images

Din ce în ce mai multe dovezi favorizează întinderea dinamică față de întinderea statică pentru a adjuta the prevenirea leziunilor și la slăbirea mușchilor strânși. Give tipul de sport sau antrenament pe care intenționează să îl înfrunți contează. Un studiu care să confirme că există un răspuns dinamic, cu un răspuns pozitiv la natura statică, care este eficient în alergia sprintului dimineață devreme.

Cu întinderea dinamică, this întotdeauna bine vizați primare muscular group but care intenționa carei care uses him. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă grupuri musculare mai mari ale extremităților inferioare, cum ar fi hamstrii, cvadricepsul și fesierii. Mușchii mai mici de cai de lucru, cum ar fi gastrocnemius și soleus, sunt, erogan pentru potenta de asemenea, foarte importanți de activat, deoarece ajută la generarea de putere și propulsie în sporturi precum alergarea, baschetul și fotbalul.

Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

În activități în care există sau mulțime de locuri în picioare, urmează de mișcări explozive rapide, întotdeauna dinamică este sau modalitate excelentă de a pregăti corpul pentru activitatea activă a fi nevoie să fie fie în timp ce să fie fie în permanență. Potrivit unui studiu care examinează performanța saltului la jucătorii de baschet, exerciții dinamice specifice sportului înainte de joc pot adjuta la coordonarea mișcării și la creșterea impulsului neuronal, ajutând corpul să fie treacănd corpul săle treacăt maziii.

Întinderea dinamică vă ajută să vă configures creierul și corpul pentru model de mișcare sănătoase, specific sportului dvs. Acestea vă pot adjuta să îmbunătățiți mișcarea și flexibilitatea la o articulație, două lucruri de care aveți nevoie pentru sau mișcare reușită. Chiar dacă cercetarea nu poate promite că întinderea dinamică will prevent rănirea, stop the îmbunătățirea performanței fără a face Vreun rău. Am spus, m-am acordat când am plecat, intind-el.

Verifică aceste întinderi dinamice pentru a vă pregăti pentru următorul dvs. antrenament. Amintiți-vă doar ca veți dori să potriviți exercițiile pe care le încorporați cu cele care seamănă mai mult cu activitatea pe care urmează să le efectueze.

Routine from întindere dinamică to lower corpului

Mike KempGetty Images

Scoici pentru hamstring

10 țări

Începeți cu un picior drept în fața dvs. cu călcâiul care atinge solul și degetul de la picioare întoarsă în sus. Îndoiți-vă cu mâinile de-a lungul corpului și urmând lungimea piciorului până când se vor reveni în picioare. Repetați acest model de mișcare pentru 10 pași, alternând laturile.

Lovituri or picior cu întinderea brațului opus

10 țări

Aruncați un picior drept în fața dvs. în timp ce atingeți degetele de la picioare cu mâna opusă. Mergeți alternând care picior dă cu piciorul înainte, încorporând brațul opus la fiecare pas. Repetați pentru cel puțin 10 pași.

Genunchi inalti

1 minut

Începeți sărind în loc. Ridicați un genunchi până la înălțimea șoldului înainte de a thirteen rapid la cealaltă part, așa cum ați merge în poziție. Alternați rapid dintr-o parte în high timp de cell puțin a minute.

Salturi ghemuit

30 până la 60 seconds

Începeți într-o poziție în picioare. Ghemuiți-vă spre pământ înainte de a să exploziv în aer, ridicând ambii genunchi la beeps. Când vă întoarceți the sun, effectuai încă or mică ghemuit înainte de a sări din nou. Repetați acest model de mișcare timp de la 30 până la 60 de secunde.

Butt Kicks

10 țări

Mergeți rapid, efectuând mici hamei în timp ce alternați îndoind rapid a genunchi până când piciorul intră în contact cu fesele. Repetați laturile alternative cu fiecare pas pentru cel puțin 10 pași. Puteți rămâne pe loc sau puteți călători.

Routine from întindere dinamică a corpului superior

dolgachovGetty Images

Walking Lunge Twist

10 țări

Începeți să stați cu brațele strânse în spatula capului. Mergeți înainte într-o lovitură înainte, coborând până la un genunchi. Când vă aflați în poziția de lovire, rotiți partea superioară a corpului spre partea genunchiului care this în față. Make 10 dintre aceste laturi și direcția alternativă răsucirii cu fiecare pas.

Cercuri de braț

30 până la 60 seconds

Aduceți brațele în lateral ca și cum ați face litter “T”, apoi faceți cercuri cu brațele. Începeți cu cercuri mici într-o singură direcție, apoi măriți Dimensiunea cercurilor. Repetați în direcția opusă. Faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde.

Raft ieși

10 repetări

Începeți în poziție în picioare. Coborâți în mâini și îndreptați brațele în poziție de scândură. Puteți efectua sau împărți în sus sau pur și simplu vă întoarceți în picioare după scândură. Repetați pentru 10 repetări.

Sărituri

30 prin repetări

Începeți în poziție în picioare, cu brațele lângă părți. Aduceți brațele plague cap în timp ce săriți și călcați. Puneți brațele în poziția inițială. Repetați de cel puțin 30 de ori.

Îmbrățișarea brațului

30 sec

Începeți să stați în picioare. Alternează rapid între îmbrățișarea pieptului și întinderea brațelor în lateral, deschiderea și închiderea pieptului. Repetați a cronometrat a 30-a secundă.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Antrenor: David Jack, consilier pentru formarea sănătății bărbaților

Benefit: îți vei provoca abdomenul, pecii, umerii, tricepsul, quad-urile – practic, fiecare mușchi din corpul tău. Și pentru că aveți nevoie de echipament, puteți face antrenament origine – to ce aveți nevoie de această greutate corporală și câțiva metri de spațiu.

În legătură cu: RIPTENSITATE: Antrenamente rapid cu greutatea corporală a sănătății barbaților, care sunt atât de intense, cât și smulg grăsimea corporală!

Directii: Perform 2 repetări ale exercițiilor următoare în ordinea arătată.

1. Ghemuit 2. Modificați explozie modifica 3. Crunch bike 4. Alpinist menta

Această rundă 1. Efectuați 9 run of total, effect number prezentator de repetări în fiecare rundă. Odihnește-te doar după nevoie.

Runda 1: 2 repetări Runda 2: 4 repetări Runda 3: 6 repetări Runda 4: 8 repetări Runda 5: 10 repetă Runda 6: 8 repetări Runda 7: 6 repetări Runda 8: 4 repetări Runda 9: 2 repetări

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Dacă v-ați întrebat Vreodată de ce băieții din sala ta de sport fac manevre city of gât, this din acest motiv: veți crea iluzia imensului. "Adăugarea de mușchi la gât dă impresia că ești mult mai mare decât ai putea fi," spune Jason Ferruggia, CEO la Renegade Strength and Conditioning in California. One plus, te vei proteja de această suprasupra. "Vă ține capul în poziție, așa că, dacă aveți traume – cum ar fi an atac sau un accident de mașină – this mai puțin probabil să suferiți sau contuzie."

ÎNCERCAȚI ACEST Lie cu fața în jos pe o bancă plană, astfel și capul să vă atârne de capăt. Așezați un tricou sau un prosop pliat pe ceafă și puneți sau placă de greutate de 10 kilograme deasupra. Stabiliți plate with greutatea cu mâna și pur și simplu dați din cap în sus și în jos from 15 până to 25 de ori. Acest 1 set. Faceți încă 2.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Trecând de la o împingere la o săritură și înapoi la or împingere din nou – așa cum faceți în burpee – ciocănește aproape fiecare mușchi de la cap până la picioare. Și întrucât lucrul mai multor mușchi într-un mod exploziv de mare intensitate needs multă energy, vă simțiți cheltuit după doar câteva repetări. Aceste this ceea ce îl face cel mai rău exercițiu pentru arderea grăsimilor.